Как правильно похудеть после 40. Медленное похудение для ленивых

Скоро лето — и хочется немного сбросить вес, но безопасно и правильно, без вреда для организма — вот сегодня и выясним, как правильно похудеть, не нарушая функции организма. По сути — это медленное похудение для ленивых, без изнурительных физических нагрузок.

Рассмотрим ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет полезно для организма.

Вы узнаете, какие болезни могут возникнуть в результате неправильного сидения на диетах, как можно поддержать и укрепить печень однодневной диетой и для чего необходимо ходить в спортзал.

Большинство из нас создало в голове такой образ, что для того, чтобы похудеть, необходимо как можно меньше употреблять пищи и как можно больше заниматься в спортзале. И при одной мысли о подобном портится настроение, но ведь похудеть-то хочется! Как быть?

Есть два способа похудеть:

• быстро, но с ограничением в пище и с регулярными физическими нагрузками
• медленно, но без физических нагрузок, только на рациональном питании

Рассмотрим второй вариант — медленное похудение для ленивых без физических нагрузок.

Для многих людей, особенно, после 40, важен один факт — не навредить здоровью во время похудения, поэтому давайте начнём с физиологических процессов в организме и тогда станет понятно, как правильно уменьшить вес.

Статья написана на основе пропущенных через себя рекомендаций трёх профессиональных докторов — Людмилы Ермоленко, Бориса Станко и Нины Шалиты. Именно их знания и нетрадиционный подход в этом вопросе нашли своё отображение в статье. Я сама прошла период сброса веса во время гормональной перестройки организма (климакс) и детально изучала этот вопрос с воплощением в жизнь многих рекомендаций.

Как правильно похудеть. Безопасное физиологическое похудение

Хотите всегда выглядеть хорошо и быть здоровыми — узнайте, как похудеть правильно — физиологично, без стресса для организма. Особенно это важно для тех, кому за 40…

Всё очень просто: для того, чтобы похудеть вам надо почаще кушать. Звучит, как анекдот, но это — правда!

Единственное условие: питаться не как-нибудь, а согласно принципам рационального питания. Благодаря им произойдет физиологическое похудение, оно безопасное и не введёт организм в стресс, как любая ограничительная диета. Это похудение идеально подходит женщинам, у которых увеличился вес после родов, так как им некоторое время не рекомендуются физические нагрузки.

Медленное похудение после 40 лет требует особого подхода, согласно мнению врачей. С возрастом метаболизм замедляется, и организм начинает по-другому реагировать на изменения в рационе и физической активности. Врачи рекомендуют не спешить с потерей веса, а сосредоточиться на постепенных изменениях в образе жизни. Это может включать в себя увеличение физической активности, даже если это всего лишь ежедневные прогулки, и коррекцию питания, например, уменьшение порций и выбор более здоровых продуктов.

Важно помнить, что резкие диеты могут привести к стрессу для организма и негативным последствиям для здоровья. Врачи подчеркивают, что лучше всего подходить к похудению с терпением и пониманием, что каждый килограмм, потерянный медленно, будет более устойчивым. Также стоит учитывать индивидуальные особенности, такие как наличие хронических заболеваний. Консультация с врачом или диетологом поможет составить безопасный и эффективный план похудения, который будет учитывать все аспекты здоровья.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Как происходит физиологическое похудение

Физиологическое похудение происходит при рациональном питании. Все клетки нашего организма постоянно работают и каждая специализированная клетка выполняет свою функцию, чтобы организм нормально себя чувствовал и функционировал.

В каждой клетке в одну минуту происходит до 2 тысяч реакций. А для их протекания необходимы определённые вещества, которые должны постоянно находится в крови в виде питательных веществ (до 500 видов). Эти вещества попадают в кровь в процессе переваривания пищи и её всасывания в кишечнике.

Именно рациональное 5-разовое питание обеспечит постоянный приток необходимых питательных и строительных веществ и будет способствовать регулярной очистке нашей внутренней среды.

Для того, чтобы наш организм не накапливал жир и мы не поправлялись, необходимо обеспечить два противоположных процесса:

1. накормить клетку и обеспечить постоянное присутствие в крови необходимых веществ, что даст возможность клеткам нормально работать в своём режиме
2. обеспечить очистку внутренней среды и регулярное выведение из межклеточного пространства конечных результатов метаболизма клеток

Проще говоря, этот процесс можно представить как питание и очистка организма пищей.

Если у нас эти два процесса происходят регулярно — у нас всегда будет нормальный обмен веществ как в клетке, так и в организме. Таким образом мы удерживаем нормальный вес. А главная роль в этом принадлежит рациональному питанию.

Отвечает за выработку необходимых веществ, а также их доставку в конкретную клетку наша печень. Разные клетки требуют разных веществ и печень, как большой завод, вырабатывает их и рассылает. Печень — наш внутренний врач, она может самостоятельно исцелять организм при условии достаточного количества питательных веществ, воды и кислорода. Именно печень складирует излишки углеводов в жиры и отправляет их в подкожную жировую клетчатку.

При нехватке питательных веществ в крови, клетки посылают сигнал в мозг, и у нас возникает чувство голода — так организм требует пополнить запас питательных веществ и одновременно вывести токсины с внутренней среды.

Первое условие удержания нормального веса — постоянный приток необходимых веществ, воды и кислорода.

Второе условие удержания нормального веса — выведение токсинов из внутренней среды организма. При работе клеток происходит постоянный выброс токсических продуктов, как результат метаболизма клетки. Они накапливаются в межклеточном пространстве и с током крови отправляются в печень для дальнейшей утилизации.

Печень перерабатывает поступившие жирорастворимые токсины в жёлчь. Также жидкость с токсинами  из внутренней среды натягивается желудком для синтеза желудочного сока и для синтеза слюны. При переваривании пищи эти токсины естественным путём выводятся из организма с каловыми массами. Но для этого необходимо частое и дробное питание.

Как раз 5-разовое питание обеспечивает эти два процесса — регулярное поступление необходимых клеткам веществ и регулярное очищение внутренней среды.

Когда у нас возникает чувство голода и мы принимаем пищу — мы тем самым очищаем внутреннее пространство организма, так как выделяется желудочный сок в желудке и в двенадцатиперстной кишке — жёлчь.

Единственное условие: чтобы произошёл выброс желчи, необходимо небольшое количества жира — около одной чайной ложки. Без присутствия жира жёлчь не выделяется, что приводит к застою жёлчи, образованию камней в жёлчном пузыре и как результат — возникает желчекаменная болезнь. В жёлчь клетки печени собрали все жирорастворимые токсины:

• окисленный холестерин
• красители
• канцерогены
• пестициды
• химические медикаменты
• разрыхлители

Чем больше их выведется из организма — тем меньше мы будем болеть, тем меньше организм будет вынужден их складировать, тем меньше у нас нарушится обмен веществ.

При физиологичном похудении теряется 100 грамм веса в сутки (три килограмма за месяц). Если вы худеете на большее количество — это происходит не за счёт жира, а за счёт воды и белка мышц, что ведёт к нарушению обмена и развитию ряда болезней, о которых поговорим в ниже, при рассмотрении ограничительных диет.

Какая существует опасность развития болезней при снижении веса

При похудении существует опасность всплеска разных заболеваний в проблемных зонах, если не учесть один нюанс. Подкожная жировая клетчатка — это своего рода кладбище токсинов, которые в своё время не смогла вывести печень, то ли в силу её заболевания, то ли их избытка.

Печень эти не переработанные токсины отправила в жировую ткань на вечное хранение: эстрогены (у женщин), химические вещества, канцерогены. При создании определённых условий для расщепления жира из клетчатки, особенно во время ограничительных диет, массажа, эти токсины в большом количестве вместе с жирными кислотами, в которых они растворены, попадают в кровь.

Печень их переработать не может, и они начинают двигаться к проблемным местам организма — к железистым органам, и там залегать. Так возникает мастопатия, если токсины залегли в молочных железах, эндометриоз и узлы в матке (токсины осели в матке), гипотериоз, узловой зоб в щитовидной железе, если они аккумулировались в щитовидной железе, аденома простаты, если они залегли в простате.

Самое опасное в ситуации сдвига залежей токсинов — это их непредсказуемое поведение после миграции к железистым органам. Существует большая угроза онкологических заболеваний.

Для того, чтобы не провоцировать подобные заболевания в железистых органах, необходимо до того, как принято решение худеть — провести ряд мероприятий по возобновлении функций клеток печени и её поддержке, помочь её обрести большую силу для борьбы с токсинами.

Мне в этом помогают фитокомплексы Ливсейф, Хитозан и Омега. Кроме очистительных функций, Ливсейф и Омега обладают способностью гепатопротектора, что значительно усиливает печень. Во время их приёма также наблюдается процесс похудения за счёт выведения токсинов. Принимаю их за месяц до начала физиологического похудения с созданием дефицита жиров в рационе питания.

Также во время монодиет, когда человек длительное время употребляет какой-то один продукт (яблочная, арбузная, гречневая диеты), организм не получает необходимые для работы клеток 500 ингредиентов — и наступает дистрофия внутренних органов, клеткам не на чем работать.

При резком похудении существует угроза

жирового гепатоза

, так как в русло крови поступают жирные кислоты, печень их подбирает и клетки печени забиваются жиром. Всё меньшее количество клеток участвует в очистке крови, всё слабее становится печень. Она уже не может полноценно работать как фильтр и лаборатория нашего организма. Тогда похудеть становится почти невозможно.

Многие люди после 40 сталкиваются с трудностями в похудении, и мнения на этот счет разнообразны. Одни утверждают, что медленное похудение — это ключ к успеху, так как позволяет организму адаптироваться к изменениям. Они советуют не спешить и сосредоточиться на небольших, но устойчивых изменениях в рационе и образе жизни. Например, замена высококалорийных перекусов на фрукты или овощи может стать простым шагом к снижению веса. Другие подчеркивают важность физической активности, даже если это всего лишь прогулки на свежем воздухе. Главное — не ставить перед собой слишком жесткие цели и не забывать о здоровье. Поддержка со стороны друзей и семьи также играет немалую роль в этом процессе. В конечном итоге, каждый находит свой путь, но общая рекомендация — быть терпеливым и последовательным.

Как похудеть после 40 лет #похудение #после40 #уходзасобой

Как правильно питаться при похудении

Выше оговорена польза 5-разового питания. Почему именно пятиразовое питание?

Посчитайте сами: на протяжении суток печень производит около 1 литра желчи. За один раз в жёлчном пузыре может накопится около 200 мл, больше не помещается. Если разделить всю суточную жёлчь на одноразовое наполнение жёлчного пузыря, то получится цифра 5:

1 литр : 200 мл = 5

Теперь поговорим о количестве еды за каждый приём пищи. Для того, чтобы не поправляться, необходимо соблюдать определённые правила:

• величина одноразовой порции пищи должна соответствовать тому количеству, которое помещается между нашими ладонями, без верха
• ограничиваем в рационе все сладкие продукты (кондитерские и сдобные изделия, мёд, сладкие фрукты), из углеводов потребляем только сложные углеводы (каши с цельного зерна — гречневая и рисовая)
• создаём дефицит поступления в организм жиров — не больше 1 чайной ложки за один раз (25 грамм жира за 5-разовое питание), тогда как в норме на 1 кг веса необходим 1 грамм жира, что заставит организм использовать собственные жировые запасы и терять вес
• питаемся согласно биоритмов организма — с утра и до 12.00 — белковые продукты (мясо, рыба, яйца с овощами), в обед — овощные супы, молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты (более подробно о питании согласно биоритмов описано в статье как избавится от изжоги)

Создав дефицит жира, но не исключив его из организма, мы начинаем терять вес за счёт сжигания жиров из подкожно-жировой клетчатки, встроив их в обмен веществ. Также мы теряем вес за счёт регулярного выведения токсинов. Именно такая потеря веса, такое похудение считается физиологичным — за счёт обмена веществ.

Также нельзя полностью исключить сладкое — оно необходимо для питания мозга и для того, чтобы во время похудения не получить депрессию. Но его должно быть совсем мало — чайная ложка с чаем, так как кофеин стимулирует, подстёгивает работу мозга, а мёд, как естественный углевод, поможет мозгу активно работать, питая его клетки.

Если мозг не получит небольшой дозы сладкого, человек становится нервным, склонным к резким переменам настроения, внезапному гневу, депрессии, тревоге. Вся проблема — чтобы количество сладкого было совсем небольшим — одна конфета к чаю или одна чайная ложка мёда.

Был у меня такой период напряжённый жизни, когда я выпивала в день до 5-6 чашек кофе без сахара и к вечеру у меня наблюдался тремор рук — именно потому, что кофеин заставлял работать мозг, а того вещества, на котором ему легко работается (простой углевод), мозг не получал. А мне тогда казалось, что руки дрожат от усталости…

Для того, чтобы помочь печени нормально работать, вывести токсины, избыток углеводной пищи и лишний инсулин, можно провести однодневную диету. Не голодание! Эта же диета поможет убрать дисбактериоз от преобладания углеводов и сырой клетчатки в рационе. Лучше всего бродит в кишечнике сырая клетчатка. Чтобы избавится от брожения и токсинов, употребляем целый день термически обработанную клетчатку: печёные яблока, печёную тыкву, овощное рагу, лёгкий овощной супчик — выбор большой.

Почему термически обработанная клетчатка, а не сырые овощи, например, овощной салат?

Сырая клетчатка очень плохой сорбент. Она механически выведет из кишечника остатки пищи с теми бактериями, что на них размножились, но токсины всосутся в кровь. Чем отличается термически обработанная пища? Когда мы пекли яблоко или тыкву, кабачок, делали рагу, то овощи уменьшились в размерах за счёт испарения воды. И попав в кишечник такая клетчатка влагу напитывает с теми токсинами, что в этой воде были. Тогда токсины не попадают в кровь — они выходят с кишечника вместе с клетчаткой.

Как правильно употреблять термически обработанные овощи:

1. принимаем их 5 раз в день
2. обязательно добавляем при каждом приёме к овощам 1 чайную ложку жира для нормального выделения жёлчи
3. завершаем день салатом из сырых овощей и зелени или фруктами — они как поршень вытолкнут всю пищу, что была до этого в кишечнике

Вот так вы разгрузили печень от токсинов и почистили кишечник. При однодневной ограничительной диете можно похудеть на 200-300 грамм. Если цифра больше — то это потеря жидкости в организме и путь к старению клеток.

Если в диете нет термически обработанной клетчатки из овощей или фруктов, жиров и воды — такая диета может привести к изменению обмена веществ и многим заболеваниям.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Для чего во время похудения необходимо пить воду? Для выведения тех же токсинов из жировой клетчатки. Жирорастворимые токсины выводит печень в виде жёлчи — это около 70% токсинов. А вот водорастворимые токсины выводят почки — до 25%.

Для того, чтобы почкам было легко выводить токсины — в организме должно быть достаточно жидкости. Самая оптимальная вода — свежевыжатые соки плодов растений: фруктов или овощей. Они наиболее легко усваиваются организмом. К ним также приравниваются разные отвары овощей (борщ, суп) или компоты. При отваривании происходит экстракция соков из плодов, и в результате мы получаем полезные вытяжки витаминов и минералов.

Наличие витаминов и минералов рядом с водой очень важно. Сама молекула воды не двигается к клеткам — её транспортируют белки, активируют которых минералы и витамины. Именно белки продвигают молекулу воды по всему пути её следования.

Поэтому, если пить очищенную воду, она по организму будет двигаться намного медленнее, так как в ней нет необходимого набора минералов и витаминов. Но если поступает вода в составе борща или компота, киселя, морса, травяного отвара — то это для организма будет самая оптимальная вода. Общей жидкости в сутки необходимо не меньше 1.5 литра (поступает с чаем, супом, компотом и водой), при заболеваниях сердца — от 800 мл до 1 литра.

Более подробно можете ознакомиться со многими факторами потребления воды в отдельной статье, где аргументировано сколько воды нужно пить в день, как её употреблять.

Если кратко — то необходимо понимать, что при недостатке потребления воды возможны различные сосудистые заболевания вплоть до инсульта или инфаркта из-за густой крови, при избытке потребления воды увеличивается изнашиваемость сердца и сосудов.

ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ? #похудение #скинуть15кг #похудениеиспорт #фигурамечты #какпохудеть #мотивация

Как правильно заниматься, чтобы худеть

При похудении важна физическая нагрузка, но под присмотром опытного тренера, чтобы регулировать степень нагрузок в соответствии с общим весом и состоянием организма. Важно отслеживать степень потоотделения.

При сильном потении в спортзале идёт обезвоживание организма, что плохо сказывается на выведении токсинов и общем обмене веществ. Чем больше организм потеет — тем больше угроза густой крови и склеивания эритроцитов.

Также при большом весе сильная физическая нагрузка противопоказана, так как сердце и так еле справляется с обеспечением кровотока для такого большого количества клеток организма. Также повышение двигательной нагрузки может привести к болезни суставов, если человек страдает избыточным весом. Самые оптимальные занятия в таком случае — плавание.

Конечно, молодому организму физические нагрузки под руководством тренера пойдут только на пользу в общей системе снижения веса. Но, опять же — для людей с большим весом эти упражнения тяжело выполнимые и создают лишнюю нагрузку на сердце.

Спортзал даёт ощутимое уменьшение веса, но за счёт потоотделения и потери воды вместе с ускоренным и частым дыханием во время выполнения упражнений. Это не потеря жира.

Для того, чтобы начались потери жира, необходимо сжечь в тренажёрном зале около 800 ккалорий — это где-то час беспрерывной езды на велосипеде. Только после этого начинается потеря жиров (потеряв 9 ккалорий вы сожгли 1 грамм жира). Если поработать на велосипедном тренажёре два часа и сжечь 900 ккалорий — вы потеряете 100 грамм жира. Не килограмм — всего 100 грамм!

Реальное снижение веса происходит в тренажёрном зале (за счёт воды), а лечение ожирения происходит между посещениями тренажёрного зала.

Это великолепный фундамент для снижения веса, но не экстремального. Мышечная ткань активнее, чем жировая, в ней активнее сжигаются все калории, активнее идёт обмен веществ. Если вы накачали 1 грамм мышечной ткани — она круглые сутки будет сжигать калории, накачали 2 грамма — сжигание калорий в два раза больше.

В тренажёрный зал необходимо ходить с целью увеличить немного мышечную ткань, которая вне тренажёрного зала отлично сжигает жиры.  В тренировочном зале теряется только вода.
[adinserter block=»8″]

Как правильно спать, чтобы сбросить вес

Для набора и сброса веса огромное значение имеет режим сна. Если вы никак не можете сбросить вес, то пересмотрите свой режим отхода ко сну, количество часов сна и по какой причине вы утром просыпаетесь.

В идеале, когда на улице темнеет и мы выключаем свет, рецепторы в наших глазах сигнализируют, что организм готов заснуть. Мозг выпускает гормон мелатонин, индуцирующий засыпание, замедляет сердечный ритм, снижает температуру тела, и останавливает действие гормонов стресса, таких как кортизол.

После того, как организм засыпает, он колеблется между дрёмой и глубоким сном каждые 60 до 90 минут. Когда человек находится в глубокой стадии сна, клетки могут бороться с болезнью и оправиться от травмы.

Хочу познакомить вас с исследованием Гарвардского университета о роли сна в ожирении, опубликованным в журнал Woman’s Health. Во время исследования ученые рассмотрели привычки сна более 133 тысяч здоровых женщин в течении 10 лет.

Женщины, которые спали хорошо, имели на 45 % меньше вероятность развития сахарного диабета 2 типа и ожирения по сравнению с теми женщинами, которые имели проблемы со сном, храпели, спали меньше шести часов в сутки, или имели апноэ во сне (прекращение дыхательной функции во время сна на 10 секунд и больше).

Вот какие рекомендации женщинам, которые хотят похудеть, дают после этого исследования:

1. Длительность сна должна быть от 6.5 до 8.5 часов. Именно при таком режиме сна наименьший риск увеличения жира.
2. Придерживаться одинакового времени отхода ко сну и утреннего подъёма. Чем позже отход ко сну — тем больше на следующий день будет съедено пищи. Чем больше организм находится при искусственном освещении — тем больший риск ожирения. Снижается синтез мелатонина (отвечает за дремоту), а это вызывает повышенный синтез гормона голода грелина и у вас возникает поздно вечером или ночью чувство голода и ночной аппетит. Если ложиться спать соответственно с наступлением темноты — то этого не произойдёт.
3. Спать в прохладном (19-20 градусов) помещении. Это ускоряет метаболизм и приводит к образованию из белого (плохого) жира — бурого, благодаря синтезу гормона иризина. Это даст возможность сбросить жир на животе. А бурый жир откладывается там, где помогает сделать красивыми спину, руки, задницу.
4. Спать в темноте, желательно — кромешной. В темноте нормально синтезируется мелатонин и риск ожирения уменьшается на 21% по сравнении с теми, кто спит без опущенных жалюзи или плотно закрытых штор.
5. Выключать все гаджеты за 30 минут до отхода ко сну — синий цвет экранов истощает уровень мелатонина в организме и увеличивается риск ожирения. Также во время работы избегайте ламп дневного света с синим освещением.
6. Обратите внимание, в каком вы настроении просыпаетесь. Если наблюдается при утреннем просыпании чувство беспокойства и тревоги, то это симптомы скрытой депрессии, которая вызывает от 10-20% ожирения.
7. Если вы продолжаете спать утром, когда солнце уже поднялось, то уменьшается в организме количество гормона лептина и чувство насыщения не наступит никогда.

Если подытожить сказанное, то всем «совам» надо стать «жаворонками». Хотите похудеть — рано ложитесь в постель и рано утром вставайте. Тогда и гормональных проблем для сжигания веса не будет.

Вопрос-ответ

Что реально помогает сбросить вес?

Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.

Что есть в 40 лет, чтобы похудеть?

Ешьте больше цельных продуктов Добавление большего количества цельных продуктов в ваш рацион и полезные перекусы могут помочь вам в процессе снижения веса после 40 лет. Помимо овощей и цельнозерновых продуктов, старайтесь есть больше: нежирных белков, таких как курица, индейка и тофу.

Как запустить процесс снижения веса?

Ешь много белка во время едыПей больше водыДобавь в программу тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)Не забывай о силовых тренировкахПроводи больше времени стояХорошо высыпайсяЕшь острую пищу и добавь в рацион кофе и зеленый чайПродукты, которые ускоряют метаболизм

Какие продукты ускоряют потерю веса?

Некоторые продукты, которые следует включать в рацион для снижения веса: Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Белки ускоряют метаболизм и увеличивают чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать вес. Овощи и фрукты: помидоры, огурцы, зеленый салат, яблоки, груши, бананы.

Советы

СОВЕТ No1

Начните с небольших изменений в рационе. Уменьшите порции и добавьте больше овощей и фруктов в свой ежедневный рацион. Это поможет снизить калорийность питания, не чувствуя при этом сильного голода.

СОВЕТ No2

Включите в свою жизнь регулярные физические нагрузки, даже если это всего лишь прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы не перегружать организм и не терять мотивацию.

СОВЕТ No3

Следите за своим уровнем стресса. Стресс может привести к перееданию и набору веса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы поддерживать психоэмоциональное равновесие.

СОВЕТ No4

Установите реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Записывайте свои достижения, даже если они небольшие, чтобы видеть результат и сохранять мотивацию на пути к похудению.