Как в домашних условиях набрать вес девушке?

Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно —

за счёт увеличения мышечной массы

. Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Сегодня решила поделиться своим опытом, как правильно набрать вес, потому что я его набирала неправильно.

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что так делать нельзя, иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.

Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые, что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

Врачи рекомендуют девушкам, стремящимся набрать вес в домашних условиях, подходить к этому процессу с умом и осторожностью. Прежде всего, важно увеличить калорийность рациона, добавляя в него питательные и высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и молочные изделия. Специалисты советуют делать акцент на белках, которые способствуют набору мышечной массы, включая мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Регулярные приемы пищи и перекусы также играют ключевую роль. Врачи рекомендуют есть 5-6 раз в день, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и питательными веществами. Не стоит забывать о физических упражнениях, особенно силовых тренировках, которые помогут не только увеличить массу, но и улучшить общее состояние здоровья.

Важно помнить, что набор веса должен происходить постепенно и здоровым образом, чтобы избежать негативных последствий для организма. Перед началом изменений в рационе и образе жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Много ешь, но не набираешь вес? Раскрываю фишки, как я набрала +7 кг мышечной массы без жира!

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

2. Паразиты

Может, вас кто-то объедает? Проверьте себя на наличие паразитов. Но не сдачей кала, а компьютерной диагностикой. За десять лет просмотра распечаток компьютерной диагностики, я увидела одного человека без паразитов — он прошёл химиотерапию от цитомегаловируса.

Все остальные остальные люди имели разных паразитов в организме. Если их много и разных — вы не поправитесь никогда! Многие не могут из-за них забеременеть.

Рекомендация:

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами, которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.

Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

Многие девушки, стремящиеся набрать вес в домашних условиях, делятся своим опытом на форумах и в социальных сетях. В основном, они советуют увеличивать калорийность рациона, добавляя в него больше белков, углеводов и здоровых жиров. Например, популярными становятся такие продукты, как орехи, авокадо, цельнозерновые крупы и молочные изделия.

Некоторые рекомендуют есть чаще, но небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. Также акцентируется внимание на важности физических упражнений, особенно силовых тренировок, которые помогают нарастить мышечную массу.

Многие отмечают, что важно следить за своим состоянием и не забывать о сбалансированном питании, чтобы избежать проблем со здоровьем. В целом, подход к набору веса требует терпения и настойчивости, но результаты могут быть весьма впечатляющими.

Как быстро набрать вес девушке? / Сколько приёмов пищи должно быть в день?

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин,  говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией.

Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните. У вас всегда кипит энергия в начале любой деятельности, а довести дело до конца просто нет сил.

Проконсультируйтесь у эндокринолога, как можно нормализовать метаболизм в организме.

От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы — на синтез гормонов.

Если концентрация кортизола понижена — может наступить гипофункция (снижение активности) щитовидки, если концентрация кортизола высокая — вам обеспечена гиперфункция (повышенная активность) этой железы и повышенный метаболизм, а значит — худоба.

Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит — избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.

4. Стресс. Надпочечники. Избыток кортизола

В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот — жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, почему ваше тело не набирает вес, несмотря на ваши усилия.

Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями…

Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету — это тоже стресс для организма.

Гормон регулирует две противоположные функции — накопление и расщепление жира. От этого гормона зависит главное:

• будет ли во время тренировки интенсивно расщепляться жир
• или он будет накапливаться

А теперь — внимание!

Если у вас жировая прослойка отсутствует, то этот гормон — кортизон — вызовет расщепление белка ваших мышц, которых и так почти нет! Потому что для интенсивных тренировок нужна энергия. Она берётся при расщеплении жира. Если жира нет — сгорают белки мышц до аминослот и глюкозы.

Это необходимо знать девушкам, которым тренер говорит — побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит — и фигура.

При сильных нагрузках вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках.

Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция? Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод — почаще принимайте полезную пищу.

Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым девушкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.

На заметку!
Недавно я рассказывала как повысить гемоглобин в крови, а также как поднять давление в домашних условиях.
Возможно, вам будет полезно узнать о том, как избавится от синяков под глазами и как очистить кишечник в домашних условиях правильно.

Как ЛЕГКО НАБРАТЬ ВЕС девушке | Советы эктоморфа

Вопрос-ответ

Что реально помогает набрать вес?

Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. Орехи (грецкие, миндальные, кешью). Белый рис. Некоторые виды масел. Красное мясо. Лосось и жирная рыба. Творог. Картошка.

Как очень худому набрать вес?

Включайте в рацион больше продуктов, богатых белком, Увеличьте потребление овощей и фруктов, они насыщены необходимыми витаминами и минералами, Ешьте больше углеводов с высоким содержанием клетчатки, Потребляйте больше полезных жиров, Соблюдайте питьевой режим.

Как быстро набрать 5 кг?

Ешьте больше белка (мяса, молочных продуктов). Идеальный вариант – протеиновые коктейли, которые способствуют росту мышечной массы. Добавляйте в рацион больше растительных жиров – оливкового масла, авокадо, орехов, богатых жиром. Ешьте чаще – до 6 раз в день, то есть примерно каждые три часа.

Как набрать 1 кг за неделю?

Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Питайтесь чаще. Увеличьте потребление белков. Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Как набрать вес – питайтесь нужными продуктами. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет вам набрать вес.

Советы

СОВЕТ No1

Увеличьте потребление калорий, добавляя в рацион более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла и молочные продукты. Например, добавление столовой ложки оливкового масла в салаты или использование орехового масла на тостах поможет увеличить калорийность без увеличения объема пищи.

СОВЕТ No2

Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Попробуйте есть 5-6 раз в день, включая перекусы между основными приемами пищи. Это поможет вам увеличить общее количество потребляемых калорий и улучшить обмен веществ.

СОВЕТ No3

Не забывайте о белках. Включите в свой рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Белок способствует наращиванию мышечной массы, что особенно важно при наборе веса.

СОВЕТ No4

Занимайтесь силовыми тренировками. Физическая активность, особенно силовые тренировки, поможет вам не только набрать вес, но и улучшить мышечный тонус. Это также способствует увеличению аппетита, что поможет вам потреблять больше калорий.